离上床只有1小时

　　现在生活压力大，生活节奏快，很多人的睡眠时间和睡眠质量也受到影响。由于失眠和睡眠质量差等问题，第二天精神不好，不能投入工作的情况也很多。但是，睡眠质量不好与很多原因有关，为了提高睡眠质量，在睡前试着做以下事情怎么样。 　　 　　睡前做什么能提高睡眠质量？ 　　1、洗热水澡 　　睡前一个小时洗个热水澡可以让身体放松，体温升高会感到疲劳，但最好保持40°C的水温，不要太高。水温过高会刺激交感神经，兴奋得睡不着。另外，入浴时间不要太长，20分钟左右即可。 　　 　　2、喝一杯热牛奶 　　牛奶里含有镇静物质，可以让身体放松。另外，牛奶中含有催眠物质。有促进睡眠的色氨酸和类似鸦片肽的东西。这两种物质起到催眠麻醉的作用，能给身体带来舒适感，缓解疲劳，快速入眠。特别是神经衰弱睡不着的人，睡前喝牛奶的话，睡觉的时间会变短。 　　 　　3、放手机 　　睡前看手机已经成为很多人经常做的事情，电子产品已经降低了人们的睡眠质量，睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。所以睡觉前60~90分钟关闭所有电子设备，洗热水澡，让自己睡在床上，有良好的睡眠质量。 　　4、保持平常心 　　情绪不稳定，由于压力大，焦虑过多辗转在床上睡不着，甚至因着急而出现失眠。以平常的心态面对自己，面对生活中的任何事情，不要太紧张和着急。因为睡眠是身体最基本的生理需求，睡眠不足会影响身体的修复，也不要刻意要求上床几小时内快速入睡，感觉自己没有睡意站起来走路，看书听音乐困的时候再睡。注意不要盯着手表看，自己会更着急睡不着。 　　 　　温馨提示，睡前不要吃夜宵，睡觉时要进行修复，如果吃夜宵会加重肠胃的负担，睡觉时仍要工作，不能休息，损害胃部就会出现不舒服。即使是夜里，胃也不舒服，醒着睡不着，睡眠质量容易变坏。另外，睡前注意不要做剧烈运动，运动会使大脑皮层兴奋，也会影响睡眠质量。