惊蛰

　　3月5日是二十四节气中第三个节气惊蛰。北京市鼓楼医院针灸特色诊疗中心的医生于博先生指出，中国传统的养生理念与自然物候现象密切相关，惊蛰时的养生要点主要是“三防”。 　　视觉中国示意图 　　注意不要感冒 　　惊蛰的时候，必须注意天气变暖或变冷，好好地进行“三防”。 　　防火。仲春时肝火，人容易“点火”，早上起床后宜喝温水，日常也可喝少量白茶。如果出现口苦、口干、口臭、喉咙痛等症状，可以用少量菊花、金银花等的量加水代替茶饮用，用清热去火解毒。适量配合桂花，可以中和菊花、金银花的寒冷，改善语调。三花适合的是非常好的选择。 　　注意不要感冒。春天是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，鼻腔是身体传达的主要途径。早晚持续清洗鼻腔，有预防感冒的效果。可以使用鼻腔清洗液，也可以用手拿清水，用鼻子轻轻地将水吸入鼻腔，停留一段时间后用力喷出水，反复3-5次。另外，和香菜、萝卜、生姜、冰糖一起煮汤喝的话，感冒后体温不高，流鼻涕会很轻，但是适合没有明显的喉咙头痛的情况。 　　防止春寒。“风”是这个时期的主角，风力强，不注意病菌的话会侵犯人体。避开感冒，心情舒畅，吃饭是这时候的养生之道。要珍惜手腕、腰腹脐、脚踝这三个部位。手腕处可以温暖神门穴，保护全身的血脉。人的阳气以肾脏为本，肾脏位于腰腹部，腰部的保温有助于肾脏的健康。腹部有很多重要的经脉，例如脾胃经、肝肾经等，肚脐最容易受寒，尤其是胃不耐寒、容易腹泻的人特别要注意这里的保温。脚踝处不能露出来，很多女性的手脚寒冷、生理痛、腹部寒冷是因为脚踝处受到了寒冷。 　　季节蔬菜承认荠菜和山茶 　　惊蛰后，人体肝阳气逐渐上升，阴血相对不足，养生随着阳气上升、万物始生的特点，使精神、情志、气血舒舒展。据《黄帝内经》之曰，春三月，发陈。天地共生，万物以荣。夜卧早行、广步於庭、披发疏行，以生志。意思是春天万物复苏，早起散步，让精神愉快，让身体健康。在生活的起居上，我们要早起，穿上舒适的衣服，适当地在室外散步，做一些轻松的运动，如太极拳、八段锦等。不要束发太紧。不能穿紧身裤。不要生气，以免被身体的经络束缚。 　　从饮食方面来说，惊蛰时的饮食起居应遵循肝脏的性，帮助性情，使五脏平和，应多吃植物蛋白质、维生素素的食物，如竹笋、菠菜、芹菜等，少吃动物脂肪类食品。特别推荐的时令蔬菜是荠菜和山茶。“阳春三月三，荠菜争灵丹”，荠菜是春天最早发芽的蔬菜，具有保护肝脏的明目、利尿消肿的效果，富含维生素C和胡萝卜素。香椿能提高免疫力，能润泽健胃、理气、抗菌、消炎、皮肤，香椿摊蛋、香椿芽，冰镇香椿和温和都是不错的选择。 　　另外，现在的气候比较干燥，容易使人口干燥，建议做外感咳嗽，吃冰糖雪梨银耳枸杞汤。平时咳嗽气喘的老人和孩子也用河贝、雪梨、枣蒸，将梨顶部切除加盖，挖梨核挖空，放入河贝3、5粒、除核枣、冰糖1、2粒，放入锅里蒸着吃。这种做法不仅能缓解梨的寒冷，还能润肺止咳。