愤怒管理第二季9.0

　　最近，重读劳伦斯·玉米的“游戏力”，发现了对孩子的愤怒等负面情绪的游戏疗法也有参考价值。 　　适度的压力有助于孩子的成长，但是越来越多的研究表明，过度的紧张和压力是大部分孩子心理问题的根源。 　　因此，玉米先生说，当孩子被恐惧、愤怒等负面情绪所控制时，我们必须接受和等待，还要积极地伸出援助之手。 　　美国小儿科学会和儿童健康网站也提出，通过模拟愤怒时的情绪表现，积极倾听、运动、涂鸦等活动，可以帮助孩子识别、理解、表达、发泄各种负面情绪。 　　根据美国一些权威育儿网站的建议，我们从这50件小事出发，培养3-12岁孩子的愤怒管理技能，可以在孩子生气时有效缓解压力，从而继续前进。 　　1.试着倒立 　　几个世纪以来，人们早就发现了倒立的力量--例如弯腰触摸脚趾，低头倒立，只要心脏的位置高于头部，原本绷紧的神经就会放松，压力也会减少。 　　 　　5种古典倒立姿势 　　2.想象安静的地方 　　研究表明，视觉化的信息对所有人的减压都有帮助。 　　闭上眼睛，想象一个安静安静的地方，慢慢地开始画画面，画在那里的样子，香味，感觉吧。 　　3.多喝水 　　水不足的话，智力也会下降。因此，孩子发脾气的时候，请准备好大的水，慢慢喝。和孩子一起喝水的话，会明显感觉到喝水有镇静的作用。 　　 　　4.大声唱歌 　　我们经历过这样的事情：不开心的时候放一首自己最喜欢的歌，随着节奏一起哼，一起摇动身体，可以让人放松。即使是不太好听的歌，也会放石蜡。是在脑中给予“好感觉”的化学物质。 　　5.瑜伽下犬式 　　下犬式是所有瑜伽动作中最适合初学者的姿势。也有人叫ADownward Dog a daykeeps the doctor away。 　　这种姿势有很多好处，比如伸展手臂、腿、腰各部位，使血液回到大脑。因此，这个动作适合缓解身心的紧张感，能给孩子带来新鲜的空气和活力。 　　 　　6.画画 　　拿起笔涂鸦的话，可以让孩子的大脑集中，忘记压力的存在。另外，经常参加这样的视觉艺术活动，可以提高孩子的抗压性。如果孩子被愤怒和压力等负面情绪所支配的话，随便乱写乱画会很有帮助。 　　7.跳绳 　　设置2分钟的闹钟，打开有动感的音乐，让孩子按照音乐的节奏跳绳。 　　太小的孩子可以代替跳绳在家里跳。 　　8.跳高 　　自发性地开始跳高比赛，谁能最高、最长、最快、最慢。 　　我们大人和孩子比赛的时候，要尽量提高技巧，输给孩子。这会带来笑声和成就感，让孩子迅速摆脱负面情绪。 　　 　　9.吹泡 　　像吹风机一样，吹泡泡可以帮助孩子控制自己的呼吸，恢复冷静状态。然后，追着气泡跑来跑去，就像吹泡泡一样有趣。 　　10.洗热水澡 　　长一天的工作结束后，没有比熄灯、被打扰、安静地躺在浴缸里更能放松的了。对孩子来说也是如此。 　　晚上洗澡的时候，可以让孩子从一天的活动中放松。也可以利用鸭子等浴室里的玩具，让孩子过得很舒服。 　　 　　11.冷水淋浴 　　虽然和浴池正好相反，但实际上冷水浴对身体也有良好的恢复作用。根据有关冬季游泳的研究表明，冷水浴可以有效缓解紧张、疲劳、沮丧等消极情绪。 　　12.喝一杯饮料 　　星巴克每年秋天推出限量饮料--秋季限定的南瓜拿铁热饮是9月开始的。 　　热饮就像一个怀，让人感到温暖。偶尔给孩子一杯热巧克力，或者给孩子加了香草的热牛奶，同样会让孩子心情变好。 　　 　　13.吹灭蜡烛 　　点上一支蜡烛，让孩子吹灭。 　　然后再点上蜡烛，每次都要去离孩子更远的地方。为了吹灭蜡烛，孩子继续深呼吸。这是练习深呼吸的好方法，同时也是有趣的小游戏。 　　14.去看鱼 　　为什么很多医院、医疗中心、酒店大厅里都摆着水箱呢？英国Exset大学的研究人员发现，在水族馆里看到鱼的话，血压和心跳数就会下降。另外，水槽越大，减压效果越高。 　　所以，孩子需要冷静下来的时候，最好带孩子去家附近的湖边、水族馆看鱼。 　　 　　15.100到倒数 　　从100到01，可以让孩子忘记烦恼。另外，为了不给大脑增加过负荷，还可以锻炼孩子的注意力。 　　16.冷静的咒语 　　通过制造冷静的咒语，可以让孩子从极端的负面情绪中冷静下来。例如，“冷静”、“不紧张”之类的咒语很有用。当然，我们也可以制作出孩子喜欢的、冷静的咒文。 　　 　　17.腹式呼吸 　　其实，我们很多人的呼吸方法不正确。特别是我们紧张的时候。 　　让孩子想象肚子是气球。告诉他们，深呼吸，装满气球，再吐气，让气球变成天空。重复5次的话，基本上能看到效果。 　　18.冷静瓶 　　半个闪光灯橡胶，半温水，加上小闪光灯的话，在美国的育儿网站上会成为受欢迎的冷静的瓶子。 　　孩子发脾气的时候，要用力摇动冷静瓶，冷静瓶不摇的时候，要和孩子说话。没有必要等我们去安慰，只是看着闪闪发光摇晃的颜色，孩子马上就会忘记让自己困扰。 　　 　　19.去跑步 　　慢跑是有效减少压力的运动方法，证明比寻求治疗师的帮助更有效。 　　10分钟的慢跑不仅能马上影响孩子的心情，还能在未来数小时内持续影响孩子的抗压能力。 　　数到20.5 　　感到“已经无法忍受了”的时候，闭上眼睛默默数到5。 　　这个短暂的冥想给大脑提供了冷静的契机，可以从不同的角度看问题。这也可以在孩子暴走之前冷静地重新考虑。 　　21.说出来 　　对于已经能表达自己心情的孩子来说，听他们说自己烦恼的问题其实是解决问题的方法。 　　孩子需要的是倾听并言归于好，这不是我们的建议。只要我们不控制自己提供解决办法，在诉说孩子有困难的时候，他们就可以清楚地看到自己在做什么。 　　 　　22.用死党的口气给自己写信 　　对于自己最好的朋友，我们总是充满忍耐力，对自己不是那么严厉，充满了批评，孩子也一样。 　　如果好朋友不舒服，他们会怎么做？用对待好朋友的方法引导孩子，对自己也有点好。 　　23.在墙上涂鸦 　　不是严肃的刷子和墙壁的装饰，而是在墙壁上贴上海报和杂志，让孩子在墙壁上涂鸦，让所有的坏情绪都能自由发泄。 　　之后，把海报和杂志从墙上取下来，墙壁就和孩子的不好心情一样，可以很快恢复干净。 　　 　　24.剪报 　　让孩子从杂志上剪下喜欢的画和文字，在自己的房间贴上兴趣、渴望、梦想的海报。 　　当孩子感到愤怒和焦虑的时候，面对这些海报，让他们思考未来的生活，思考什么是生活中真正重要的东西。 　　25.紧紧抱住孩子 　　拥抱可以产生激素，这是人体免疫系统机能所必需的自然产生激素。拥抱20秒，不仅可以降低血压，还可以提高幸福感，还可以减少压力对身体的有害影响。 　　 　　26.室外散步 　　根据斯坦福大学的科学家所说，在自然中散步的话，可以提高认知能力，减少压力。 　　即使我们不能走50分钟，每天15分钟的户外散步，对我们和孩子都很好。 　　27.思考未来 　　这是个好方法，可以鼓励孩子朝着明确的目标努力。1周、1个月、甚至1年后，想象自己想看什么，写下这些目标。 　　28.吹风机 　　和吹上面的蜡烛相似。但是，用风车吹空气，不是深呼吸，而是重视控制孩子呼气的能力。 　　如何让孩子减慢风车，然后加速，最后再慢，利用不同的呼气速度，改变风车的转速。 　　 　　29.捏橡胶泥 　　孩子玩橡胶泥的话，大脑的电脉冲会从感到压力的地方放电。换言之，捏橡胶泥不仅可以减压，而且根据科学的发现，可以提高孩子的记忆力的15%。 　　30.制作陶器 　　在玩胶泥的过程中，孩子的大脑产生电脉冲，玩粘土制作陶器，产生相似的效果。 　　另外，还有“自发性学习”的附加好处。孩子用粘土制作陶器的过程，实际上也是通过探求继续学习新知识。 　　 　　因为篇幅有限，所以要简单地排在后面。 　　31写心情 　　32感谢所有的事情 　　33识别感情 　　34板凳 　　三十五推墙 　　36折纸 　　37塑料泡沫 　　38背后打网球 　　39把高尔夫球滚到脚掌上 　　40设定“冷静角” 　　41播放音乐 　　42舞 　　43想象自己大声呼喊 　　44改变身边的环境 　　45去散步 　　计划46个派对 　　47块料子 　　48手工制作 　　49辆自行车 　　50色涂装游戏 　　结束语 　　上面50种愤怒的情绪管理小技巧看上去很简单，但是对孩子识别、理解、表达、发泄自己的负面情绪是非常容易使用的。 　　它能帮助我们以理解的态度陪伴孩子，给他提供感情的支持，并及时发泄感情的途径。孩子也可以知道：经历了内心阴暗的时候，自己并不孤独。 　　因此，建议收集这些管理愤怒的小技巧。即使生活中我们只运用其中的一两种，孩子也能感受到我们的陪伴和支持。