无需安装任何插件，即可快速播放
广元在线
无需安装任何插件，即可快速播放
极速云1
百度视频
剧情介绍
每一次，当你抚摸大象时，请仔细体味那种触感；每一次，当你开启一扇窗时，请仔细欣赏那处美景。
就这样脚踏实地、水滴石穿，你终将学会如何在被生活掌掴时依然心满意足。
以下，Enjoy：
路斯·哈里斯 | 作者
身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源
直面生活的掌掴
你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候？
我们每个人都可能随时遇到它：生活猝不及防地给我们沉重打击，令人惊慌失措、伤心欲绝，也会打乱日常生活的节奏。
我们唯有挣扎前行，但有时也难免跌倒在地。
生活对我们的“掌掴”有很多种形式，有时十分暴力，出手就是重拳，比如：
深爱之人离世，罹患重病，严重受伤，遭逢意外，遇到暴力侵犯，孩子先天残疾，事业失败破产，惨遭背叛，遭遇火灾、水灾等天灾人祸……
而有时，它出手相对温和：
发现别人拥有的正是我们渴望的，嫉妒在心中一闪而过；
感觉自己和别人失去联结，为此深感孤独痛苦；
突然受到刺激，然后对自己在刺激下出现的反应感到不满；
还有那些刺痛感，比如挫败、失望、被拒，等等。
有时，掌掴事件会很快褪色、成为回忆，仿佛曾经的一阵短暂、粗鲁的敲门声；有时，被掌掴的经历则会带来残酷的打击，令我们深陷迷雾，需要好几天甚至好几周才能缓过来。
无论掌掴的形式如何，有一点都毫无疑问：它会伤害我们。
它突如其来，令人厌恶和抗拒，但问题是它还只是序曲，随之而来的一切会更加艰难。
因为当我们被掌掴惊醒后，接下来就要面对“现实裂隙”（the reality gap）。
之所以称为“现实裂隙”，是因为一边是我们“拥有”的现实，另一边是我们“想要”的现实。
两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗：羡慕、妒忌、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、暴怒、担心、内疚、怨恨，甚至还有仇恨、绝望和厌恶，等等。
而且，裂隙通常不会很快弥合，可能持续几天、几周、几个月、好几年，甚至是好几十年！
大多数人在应对巨大的现实裂隙时，深感力不从心。因为社会文化从来就没有教我们如何有效应对这种情况，更不用说如何才能在应对裂隙的过程中让自己茁壮成长并持续满足。
每当遇到现实裂隙，我们的第一反应就是努力弥合它：尽快行动，改变现状，尽可能达成期望。
如果成功了，即弥合了裂隙，我们就会感觉良好：深感幸福，心满意足，重归平静，如释重负，而且很有成就感。
这种感觉当然很棒，毕竟如果做点什么就能心想事成，而且不是采用犯罪手段，也不违背自己的核心价值，不制造更大的难题，又何乐而不为呢？
但是，假如没有达到目的，接下来会发生什么？
如果现实裂隙无法弥合，比如：
深爱之人离世，挚爱的伴侣离开，心爱的孩子移居海外；
这辈子都不能有孩子，或是孩子先天患有某种严重障碍；
我们想要交往的朋友对我们不感兴趣；
失明，或是身患绝症；
没有自己希望的那么聪明、天资过人或是美丽动人……
那么，我们会怎样？另外，即使这些现实裂隙能够弥合，却耗时良久，那又会是怎样的情形？我们将如何面对这个过程？
拥抱“内在满足”
我曾读过一篇文章，提到市面上所有的心理自助图书都可归为两类：
一类宣称你能够拥有渴望的一切，只要用心去做就行；
另一类主张你无法拥有想要的一切，但依然可以过上丰富多彩和奖赏丰厚的生活。
坦白说，我很惊讶会有人相信第一类书的观点，如果仔细观察每个人的生活，如比尔·盖茨（Bill Gates）、布拉德·皮特（Brad Pitt）等，无论这个人是有钱、有名、有权，还是十分美丽、健康或聪明，你终将发现无人能够幸免：
只要活着，我们就都会经历失望、挫折、失败、丧失、拒绝、疾病、伤害、衰老和死亡……
如果面临的现实裂隙很小，或是看似能迅速弥合，那么我们中的大多数人会处理得不错。
但是，随着裂隙越来越大，无法弥合的时间越来越长，我们就会越来越感到自己在困境中挣扎。
正因为如此，拥有“内在满足”特别重要，那是一种深深的平静、幸福和活力感。
即便面对巨大的现实裂隙，即便梦想永远不会成真、目标一直无法实现，即便生活总是残酷不公地对待我们……我们依然能拥有“内在满足”。
这和“外在满足”截然不同，我们当然会竭尽所能达成理想，让自己感觉更好。
弥合裂隙，实现目标，获取生活中真正渴望的一切，“外在满足”确实重要。毕竟，谁不想心想事成，谁不盼诸事如愿？
只是，“外在满足”并不总是可行。
“内在满足”相对于从外部获取满足而言，那是一种深深的平静和幸福感，需要在我们的内部持续培育。
而且，美妙之处在于：实现“内在满足”的资源对我们来说总是触手可及，每当需要时就会从内心涌出，而且取之不尽、用之不竭。
不过，尽管我们需要重点关注“内在满足”，但这并不意味着要放弃“外在满足”：
我们完全可以尽情享受世俗之欢，让自己的欲望、渴求和需要都充分得到满足，力争不断实现目标，只要可能，我们当然要弥合现实裂隙。
我真正想强调的是，我们无须过度依赖从外在世界获取幸福和活力，即便是处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。
“哀伤五阶段”
伊丽莎白·库伯勒–罗斯博士（Dr. Elisabeth Kübler-Ross）提出了非常著名的“哀伤五阶段”理论：
否认（denial）
愤怒（anger）
讨价还价（bargaining）
抑郁（depression）
接纳（acceptance）
尽管这个理论是针对死亡和临终情形的，但这些阶段同样适用于各种类型的丧失、打击、危机和创伤。
不过，这些阶段并不是严格对应和精准划分的，很多人可能不会完整经历全部阶段。
这五个阶段的发生顺序也不是一成不变的：经常同时发生，也可能来来去去、彼此交织，而且它们常常貌似“结束”，却很快“卷土重来”。
现实裂隙在我看来可能很有挑战，或许你认识的人也有同感。
离婚、死亡或残障，疾病、伤害或虚弱，抑郁、焦虑或成瘾，所有这些在旁观者看来都异常艰难，但是透过现象看本质，它们又都存在相似之处。
在每一种境遇下，我们都面临“发生的现实”和“渴求的现实”这两者之间的裂隙。
而且这个裂隙越大，我们真正能做的就越少。
因此，我专门提出一种应对现实裂隙的策略，无论这个裂隙是大是小，是暂时的还是永久的，这个策略都会给你带来帮助。
如果这个裂隙能被弥合，可以运用该策略弥合它；如果这个裂隙无法弥合（无论是暂时的还是永久的），也可以运用该策略让自己获得内在满足。
四部曲
总的来说，这一策略包括四个步骤：
善待自己
落下锚点
选择立场
发现宝藏
下面，就让我们来快速了解一下这些步骤。
第一步：善待自己
感觉受伤，就需要善待自己。很不幸，这一点知易行难。对大多数人来说，头脑的默认设置就是一种尖酸刻薄、惯于评判、漠不关心或自我苛责的姿态（尤其是当你认为现实裂隙是你自己制造的时候）。
其实，我们都很清楚，自我批评并没有实际帮助，但这些批评之声一旦响起，就难以止息。
而当今流行的那些自助方法，比如挑战自己的消极思维，反复进行积极的自我肯定，练习自我催眠，长期来看对绝大多数人并不奏效，我们的头脑会继续停留在尖刻、评判和自我苛责的频道。
所以，需要学习自我关怀的技艺；学习友善而温柔地自我抱持；学习给予自己支持和安慰，有效处理痛苦的想法和情绪，从而减轻它们对生活的冲击和影响。
第二步：落下锚点
现实裂隙越大，随之而来的情绪风暴就越猛烈。痛苦情绪的波浪猛烈地撞击我们的身体，痛苦想法的飓风疯狂地席卷我们的头脑。
当我们被这些想法和情绪的风暴裹挟而去，就会感到十分无助，唯有不顾一切尝试力挽狂澜、自我拯救。
因此，当风暴袭来时，必须落下锚点，自我稳定，才能继续有效行动。抛锚并不是消除风暴，而是让我们保持沉着镇定，直到风暴平息。
第三步：选择立场
无论何时遇到现实裂隙，我们都可以问问自己下面这个问题，可能会很有帮助：“面对这种情况，我要选择什么样的立场？”
我们可以选择对生活缴械投降，也可以选择做一些意义更深远的事。我们可以选择在内心深处珍视什么，然后用它们为苦难赋予尊严，从中获取前行的决心和勇气。
显然，我们无法返回旧日时光或是抹去已经发生的事，但可以选择面对这些事情的态度。有时，选择立场就足以弥合现实裂隙，有时则明显于事无补。
但是，只要亮明立场，我们就会随之体验到生命的活力；或许无法真正拥有渴望的现实，但我们能够因怀有意图去生活而感到真正的心满意足。
第四步：发现宝藏
一旦将前三步付诸实践，我们就会进入一种和以往迥异的心理空间，就能在其中发现并感恩生活赐予的一切宝藏。
最后一步听起来似乎很难实现，特别是如果你正处在强烈的焦虑、悲伤或是绝望中时，但其实是有可能的。
这正是这趟旅程的最后一步：
发现埋藏在一切痛苦背后的珍宝。
我们并非要矢口否认深深的痛苦，或是假装毫发无伤，而是承认痛苦就在这里，与此同时，还能感恩生活的慷慨馈赠。
关于作者：路斯·哈里斯，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书。
本文经出版方授权“身边的经济学（ID：jjchangshi）”原创首发，整理自机械工业出版社《生活的陷阱：如何应对人生中的至暗时刻》。
《生活的陷阱：如何应对人生中的至暗时刻》
作者：[澳]路斯·哈里斯
我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。在本书中，哈里斯将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱，带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。
声明：本文所用视频、图片、文字如涉及作品版权问题，请第一时间告知，我们将根据您提供的证明材料确认版权并按国家标准支付稿酬或立即删除内容！
观看《至暗陷阱》的还喜欢
喜剧片月榜单